WOMANSE.RU
Креативный женский онлайн журнал

Убираем объем: ваш план действий от эксперта по коррекции фигуры

0 6

Пройдет еще пара месяцев, и начнется пляжный сезон. И вам придется раздеться и выйти на солнце. Если такая перспектива вас пугает, это значит, что пора принимать меры.

Олеся Абрамова
управляющая сетью студий коррекции фигуры PROGRACE

Давайте найдем оптимальный способ похудеть и держать себя в форме! Узнаем, как подтянуть кожу и избавиться от целлюлита, разберемся, что надо есть, а что — не надо.

ПИТАНИЕ

Правильное питание — залог идеальной фигуры. Но что именно и в каких количествах нужно есть?

1. Пейте воду. Именно воду, а не чай, кофе или соки

Если вы начнете пить достаточное количество воды, то заметите изменения в организме уже через 5−6 дней. Пейте равномерно в течение дня, самый первый стакан воды нужно выпивать перед завтраком — за 20 минут, а перед этим почистите зубы — так бактерии, скопившиеся за ночь, не попадут в ЖКТ. Лайфхак для тех, кто забывает пить воду во время работы: утром налейте 4−5 стаканов воды и поставьте рядом на стол. Так вы легко будете выпивать дневную норму.

2. Ограничьте употребление растворимого кофе

Растворимый кофе провоцирует обезвоживание и повышает уровень сахара в крови, что мешает вам похудеть. Хуже всего напитки 3-в-1, которые содержат большое количество сахара и вредных жиров, добавляющие в ваш рацион «пустые» калории. Если очень хочется взбодриться, выбирайте ароматный зерновой кофе и не забывайте следить за реакцией организма на кофеин — она может быть очень разной.

3. Забудьте про разгрузочные дни на кефире

Он вызывает сильное брожение в кишечнике, что может способствовать препятствованию всасывания микроэлементов, например, железа. Равномерное, сбалансированное питание избавит вас от необходимости разгрузок.

4. Выдерживайте между приемами пищи 2,5−3 часа

Распределите пищу на 3 основных приема (завтрак, обед и ужин) и 1−2 перекуса (йогурт, орешки, фрукты). Для завтрака идеальны такие блюда, как овсянка на воде с кусочком сливочного масла + вареное яйцо + горсть орехов / омлет с овощами / гранола без сахара с орехами и ягодами / цельнозерновой тост с творожным сыром, авокадо и яйцом-пашот / творожная запеканка или творог с бананом. На обед: гречка/ киноа/перловка + отварное, тушеное или запеченное мясо/рыба + салат из свежих овощей. На ужин: овощи + рыба/мясо (запеченное, тушеное, отварное, но не жареное). Такое питание запустит даже самый медленный обмен веществ.

ДВИЖЕНИЕ

1. Делайте зарядку

Найдите хотя бы 10 минут, чтобы делать по утрам гимнастику — это поможет запустить обмен веществ и подарит заряд энергии.

2. Ходите пешком

Это самая эффективная активность для того, чтобы подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и запустить метаболизм. Прямо сегодня скачайте на смартфон приложение и набирайте не меньше 10 тысяч шагов за день. И прямо сегодня перестаньте пользоваться лифтом — поднимайтесь по лестнице пешком.

3. Двигайтесь весь день

Если вы думаете, что двух тренировок в неделю достаточно, это иллюзия. Чтобы быть в форме, нужно двигаться каждый день, понемногу, — погулять с собакой, несколько минут потанцевать, поиграть в догонялки с ребенком. Только такая активность запускает метаболизм.

ВАШИ ЛУЧШИЕ ПОМОЩНИКИ

Разумеется, если вы будете двигаться и следить за питанием, то похудеете. Но, если вы подключите массаж и аппаратные процедуры, процесс пойдет быстрее, а кожа будет в тонусе!

1. Ручной массаж

Он поможет активизировать обменные процессы, способствует лимфодренажному эффекту и уменьшению объемов. Главный минус ручного антицеллюлитного массажа — это очень больно.

2. Обертывания

Если ваша главная проблема — целлюлит и отечность, попробуйте водорослевые обертывания. Они питают и подтягивают кожу, улучшают тонус, выводят лишнюю жидкость. Не забывайте, что необходим курс процедур с периодичностью 2 раза в неделю.

3. Аппаратные процедуры

Изо всех существующих косметологических процедур самыми эффективными считаются те, что работают по принципу ручного массажа, но усиливают его действие. Одна из новых методик — эрслик. Основа метода — ротационная термокомпрессия — глубокое воздействие на все слои кожи с помощью двухфазного аппаратного массажа. Главный плюс в том, что процедура комплексно ликвидирует последствия малоподвижного образа жизни и позволяет восстановить нормальный обмен веществ в тканях. Существует два варианта процедуры — массаж с маслом или без него. Эрслик с использованием масла выполняется специальной насадкой, содержащей вращающиеся силиконовые сферы. На этом этапе стимулируются лимфоузлы и «запускается» лимфатическая система, что способствует улучшению кровообращения. Массаж насадкой, содержащей металлические, более плотные сферы, производится через специальный, индивидуально подобранный костюм. Этот этап массажа направлен на борьбу с проблемными участками.

За счет чего работает такой массаж? Во‑первых, воздействие на тело через костюм приводит к трению, повышает температуру обрабатываемого участка на 5−10°, повышенная температура сохраняется на протяжении всей процедуры.

В отличие от других аппаратных методик массажа, эрслик использует компрессию вместо вакуума, микровибрацию вместо растяжения. Такое воздействие безболезненно, не травмирует ткани и не растягивает кожу. Оно направлено даже на самые глубокие жировые слои, которые невозможно проработать руками. Рекомендуется курс из 10−15 процедур, но первые результаты можно увидеть уже после 5−6 сеансов: кожа подтягивается и становится более ровной, жировые отложения уменьшаются

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.