WOMANSE.RU
Креативный женский онлайн журнал

Различия между бегом и быстрой ходьбой

0 3

Миллионы людей в разных странах регулярно выходят в парки и на стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров. Благодаря своей простоте и доступности бег становится всё более популярным.

© Depositphotos

Однако врачи предостерегают, что бегать в действительности не так полезно, как кажется на первый взгляд. Для некоторых людей бег даже опасен, особенно если заниматься им неправильно.

© Depositphotos

Являясь более мягким видом нагрузки, ходьба лишена многих недостатков бега, но не так эффективна для снижения веса. Так что же выбрать — бег или ходьбу, если есть желание улучшить свою физическую форму, но не хочется навредить здоровью?

Бег или ходьба

И ходьба, и бег имеют свои преимущества и недостатки. Выбирая, необходимо учитывать вес, возраст, уровень подготовки, особенности организма и наличие заболеваний. Разберемся по пунктам.

  • Нагрузка на суставы и позвоночник

    При беге возникает ударная нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Для городского жителя это усугубляется необходимостью совершать пробежки на асфальте, который приводит к еще большей травматизации стопы и позвоночника.В то же время ходьба не имеет «фазы полета», присущей бегу. А значит, позвоночник и суставы не испытывают таких сильных ударных нагрузок. Поэтому с точки зрения безопасности ходьба лучше бега, она более мягко и щадяще воздействует на организм.

    © Depositphotos

  • Нагрузка на сердце и кровеносные сосуды

    Американская ассоциация сердца обнародовала результаты исследования, в котором сравнивается польза от быстрой ходьбы и бега. Выяснилось, что ходьба в той же степени, что и бег, помогает снизить холестерин в крови и снижает кровяное давление.Всё дело в дистанции, так что преимущества бега лишь в том, что то же самое количество калорий можно сжечь за меньшее время.

    © Depositphotos

  • Укрепление мышц

    При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы. Полезно бегать с ускорением близким к максимуму (это развивает мышцы) около 10 секунд, затем отдыхать и повторять ускорение.

    © Depositphotos

    Но еще лучше — ходить и бегать в гору. Когда ты карабкаешься в гору, ударная нагрузка почти исчезает, а мышцы автоматически начинают работать в режиме высокой интенсивности.

    © Depositphotos

    Отдельно стоит упомянуть скандинавскую ходьбу. Это быстрая ходьба с палками, которая тренирует до 90 % всех мышц тела и сжигает на 40–50 % больше калорий, чем обычная ходьба.

  • Сжигание калорий

    Если ты хочешь похудеть как можно скорее, однозначно выбирай бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, тебе потребуется потратить гораздо больше времени.

    © Depositphotos

    Пульс во время бега не должен превышать 120–140 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

  • Длительность тренировки

    На тренировку в любом случае стоит отводить как минимум час. В первые 30 минут тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем наступает очередь жира.

    © Depositphotos

    Есть стоит не меньше чем за 1,5–2 часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если ты хочешь похудеть, то стоит воздер­жаться от приема пищи хотя бы 1,5 часа после тренировки.

Кому лучше ходить, чем бегать

  • Людям старше 40 лет, если у них давно не было занятий спортом.
  • Тем, кто имеет ортопедические проблемы и заболевания позвоночника.
  • Лицам, перенесшим инсульт и инфаркт.
  • Тем, у кого индекс массы тела (ИМТ) свыше 30. Вычисляется ИМТ так: вес делим на квадрат роста в метрах.
  • Диабетикам.
  • Курильщикам со стажем.
  • При болях в суставах, возникающих во время бега.

Подводя итог, можно сказать, что бег позволяет похудеть быстрее и тратить на занятия меньше времени. С другой стороны, ходьба менее травмоопасна, подходит для людей с любым состоянием сердечно-сосудистой системы и лучше для регулярных занятий.

© Depositphotos

Чем заняться — бегом или ходьбой, решать тебе. Однако при выборе взвесь все за и против, чтобы принять разумное решение. Если у тебя нет лишнего веса, ты молод и не страдаешь хроническими заболеваниями, можешь заняться бегом при условии, что будешь бегать на грунтовом покрытии и в обуви с амортизирующей подошвой.

Ну а если тебя одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, можешь совместить их в интервальной тренировке. Начни с быстрой ходьбы, затем немного увеличь скорость до бега трусцой, а после выложись на максимальной скорости.

В любом случае старайся заниматься по 45–60 минут хотя бы 3 раза в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных тебе тренировок.

Бег полезен для здоровья. Он энергозатратный, и мышцы тренирует отлично. Вот только занятие это достаточно изнурительное. Редакция «Так Просто!» делится с тобой эффективными упражнениями Тамира Шейха. Эти два упражнения заменяют целый час бега!

Ходьба на коленях относится к техникам китайской даосской медицины. Ты можешь потратить на нее всего 5 минут в день, приобретая при этом несколько лет жизни взамен. Кроме желания, тебе понадобятся только твои колени, коврик и готовность заниматься.

Сегодня мы расскажем о 9 самых популярных ошибках в тренажерном зале. Не совершай эти оплошности, и твои успехи станут заметнее. Ведь правильная тренировка в тренажерном зале — залог крепкого здоровья и хороших результатов.

Источник: milayaya.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.