WOMANSE.RU
Креативный женский онлайн журнал

Как сделать зарядку прямо в постели

0 1

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Лучшая утренняя зарядка

Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.

© Depositphotos

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.

Поза лежащего шамана

  • Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
  • Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
  • Руки подними вверх и тянись ими за голову.
  • Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

Поза Статуи Свободы

  • Расставь ноги на ширине плеч.
  • Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
  • Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
  • На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

Поза фламинго

  • Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  • Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
  • Медленно подтягивай колено к животу.
  • Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

Поза лотоса

  • Согни ноги в коленях и подними над собой.
  • Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
  • Колени разведи в стороны.
  • Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
  • Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

Поза эмбриона

  • Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
  • Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

© Depositphotos

Для оздоровительной физкультуры дома совсем не нужен дополнительный инвентарь, найди всего лишь 15 минут свободного времени, и регулярные занятия укрепят позвоночник и придадут сил. Совсем недавно мы рассказывали о том, как устранить боль в спине в домашних условиях.

Расскажи друзьям в соцсетях, как делать утреннюю зарядку, не вставая с постели.

Источник: milayaya.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.