WOMANSE.RU
Креативный женский онлайн журнал

Как сделать ваш сон крепче

0 3

Статистика уверяет, что около 70% людей не могут быстро уснуть из-за постоянных переживаний относительно работы, денег, семьи или отношений. Соответственно, чем больше грустных мыслей, тем хуже ночной отдых. Что же сделать, чтобы лучше спать и избавиться от негатива?

      Расслабьте мышцы
      Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начните с расслабления мышц. Лягте на кровать и постарайтесь расслабить ноги, затем продвигайтесь вверх, не двигайтесь и сосредоточьтесь на «растекании» по кровати.
      Делайте заметки
      Перед сном запишите три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.
      Займитесь сексом
      Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!
      Купите одеяло с утяжелителем
      Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.
      Слушайте расслабляющую музыку
      Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.
      Решайте проблемы заранее
    В постель не стоит ложиться, если сердитесь или сильно переживаете. Постарайтесь отыграть все сильные эмоции до сна.

Источник: milayaya.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.